思い立ったら始めよう！これから運動を始める時に知っておきたいポイント！

健康づくりと言えば、体を動かすことが基本と考えている方は多いはず。
とりあえず運動をすることは決めたものの、一体何をすればいいか分からないという人もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、自分に合った運動を選択するポイントをご紹介します。

選択のポイントは続くものを選ぶ

どんな運動もちょっとやったからすぐに効果が出るというわけではありません。
「継続は力なり」ですから、続けることが何よりも大切です。
継続して運動を行いたいのであれば、その人の生活スタイルや、性格を考えた上で運動してみてください。
日常的に時間があり一人でも続けられるという人は、ストレッチやジョギングなど、一人でできるものが良いです。
一人ではなかなか続かないという人は、集団で行うヨガや、ジムに決まった曜日に行くなどして、続けられる環境がおすすめです。
普段は時間が取れず、休みの日でなければなかなか運動できないという人は、球技などの人の集まり、比較的ハードな競技を選んでみてください。

得たい効果から選ぶ

運動を継続することは大事ですが、行う運動を選ぶ上ではその運動がどんな部分に効果があるのかをしっかり理解することも大切です。
それでは、目的別に最適な運動をご紹介しましょう。

・体重を減らしたい、ダイエット
ダイエットやメタボ対策などが目的の場合は、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が最適！
有酸素運動をしても食事でバランスを崩してはいけないので、食事も改善するとより効果的です。

・単純に運動不足
単純に運動不足で、何か運動を始めてみたいという人は、自重を使ったトレーニングがおすすめ！
自重トレーニングの定番は腕立て、腹筋、スクワット、ダンベルトレーニングなどがあります。
無理のない回数から初めて、慣れてきたら負荷を増やしていきましょう。

自分が楽しいと思う運動を選ぶ

どんなに効果的な運動をしていても楽しくなければ続かないし、続かなければ効果に期待できません。
やりやすいものや効果を求めるのも大切ですが、まずは自分が楽しんで運動できているかということを考えてみてください。
好きなスポーツがあるならそれをやるのも良いでしょう。
特にないという人は色々な運動を試してみて、自分にマッチするものを探してくださいね！

 

運動を始めたいと思った時の選択ポイントをご紹介しました。
何をしていいか迷ったら、できそうだと思ったものを無理のない範囲でチャレンジしてみてください！
1度習慣になるまで行えるようになれば継続も苦しくなく、効果も徐々に実感できるでしょう。