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上がらないのには理由があった!集中力が上がらない理由と上げる方法!

2020/11/07
 

集中するべき時なのに、なぜか集中できないという時はありませんか?
スイッチを押すように集中力をオン、オフできればいいのですが、気持ちのコントロールは自分では難しいですよね。
今回は集中力が上がらない理由と、上げる方法を紹介します。

集中力と注意力は別物

「集中力」というものを説明するときに「注意力」と混同されることがありますが、集中力と注意力は全く別物です。
車を運転する場合、「車の運手に集中する」ということは、車線からはみ出すことがなかったり、スピードを守ったり、歩行者がいないか注意するなどの操作を完璧に行うことです。
しかし、「仕事に集中する」といった場合には仕事に没頭して周りのことが見えていないことを指します。
この場合、「集中」はしているけど「注意力」は低下しているという状態になります。

集中力が上がらない理由

集中力が上がらないのに理由は様々なものがあります。
集中力が上がらない要因をいくつかご紹介します。

・ストレス
日々の生活で生じるストレスは、集中ができない理由の一つです。
しかし、全てのストレスが悪いというわけではなく、ストレスがかかることで集中力が高まることもあります。
過度なストレスがかかってしまうと、脳内で多くの信号が出て混乱状態になり、その結果脳が休息を求めて、集中力が下がってしまいます。

・睡眠不足
日々の健康維持に欠かせない睡眠が不足すると、集中力を低下させてしまいます。
睡眠不足に陥ると脳の血流悪化を招きます。
この結果、脳に充分な栄養がいかなくなり、集中力を司る前頭葉の働きが悪くなるため、集中力が低下するといわれています。

・環境
集中力を高めるためには環境も非常に大切です。
デスクの周りが散らかって視覚的情報が多い、室内がうるさいなどの外的情報は集中力を低下させる原因です。

集中力を上げる方法

集中力を上げるためにはいくつかの方法があるので、ご紹介します。

・時間の使い方
集中力の持続時間は最長で90分、15分周期で波があるといわれています。
時間にメリハリをつけて、集中と休息をうまく使い分けましょう。

・食べ物
青魚やナッツに含まれるDHAやEPAは集中力を高め、チョコやガムに含まれる糖分は脳の栄養になります。
コーヒーや紅茶のカフェインは集中力を高めてくれますが、とりすぎには注意が必要です。

集中力が上がらない理由と、上げる方法について紹介しました。
集中できなのには理由があり、その原因を知ることで集中できる環境や生活の改善などを行うことができます。
簡単にできる方法から取り入れて、集中力を上げるようにしましょう。

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