朝ベッドから出られない…しっかり目覚めて起きられるようになる3つのコツ

「朝、眠くて起きることができない」「朝がいつも苦手…」という人も少なくないでしょう。
予定がなければずっと寝ていたいところですが、仕事や学校など予定もあるのでなかなかそうはいきません。
今回はそんな朝ベッドから出られない人のために、しっかり目覚めて起きられるようになる3つのコツについてご紹介します。

睡眠時間の確保

朝起きられないのは、単純に睡眠時間が足りないからかもしれません。
ショートスリーパーやロングスリーパーといった言葉を聞いたことがある人もいると思いますが、人によって最低限必要な睡眠時間は違います。
いつもだらだらと夜更かししてしまう人は少し我慢して、早寝を心掛けると朝もスムーズに起きられるでしょう。
一般的に大人に必要な睡眠時間は8時間前後とされています。
睡眠は深く眠ることが大切ですので、枕や布団など寝具にも気を使ってみると質の高い眠りにつなげることができます。

規則正しいリズムをつくる

日々、就寝時間や起床時間が変わる生活をしていると体のリズムが乱れていきます。
平日は朝6時に起きられるけれど、休日はお昼近くまで寝ている場合などです。
睡眠時間を一定にすると体内リズムが整い、朝の目覚めはグッと良くなりますよ。
それでも「休みの日くらいゆっくり寝ていたい」と思う方は、早寝を心がけてみてください。
夜に早く眠ることができない時は、午前中に30分など時間を決めて2度寝するようにします。
平日も休日も睡眠のリズムを変えない方が、体の疲れも回復しやすくなります。

夜の過ごし方を変える

いつも朝ベッドから出られずにぐずぐずしてしまう人は、夜の過ごし方を工夫してみましょう。
例えば、夕食は就寝の2時間前までに済ませておく、興奮作用があるカフェインは就寝の4時間前には飲まないようするなどです。
夜にぐっすり眠れるためにも、夕食後はお茶などのノンカフェインの飲み物に切り替えると朝もスッキリと起きられますよ。
スマホやパソコンのブルーライトも目を刺激するため、寝る前は避けるようにしましょう。

朝にスッキリ起きるためには、十分な睡眠時間を確保することが大切です。
どのくらい睡眠時間が必要かは人によって異なりますが、一般的には約8時間が必要と言われています。
質の高い睡眠を確保するためにも夜は早寝を心がけて、寝る直前のカフェインなどは控えるようにしましょう。
平日も休日も同じ時間に起きるようにして、爽やかな朝の目覚めを体感してみてください。