運動不足を解消！時間がない・運動不足の方におすすめの運動習慣とは

健康のために運動したくても、「忙しくて時間がない」「運動するのは苦手」という方は多いでしょう。
学生時代なら授業や部活で自然と体を動かす機会がありましたが、社会人になってからというもの、運動は習慣づけなければ行わなくなってしまいます。
しかし、日頃の運動不足は生活習慣病の原因になったり、睡眠の質が低下してストレスになったりと、心身ともに悪影響を及ぼします。
今回は、時間がなくても運動不足の方でもできる、簡単な運動習慣をご紹介しましょう。

 

運動＝スポーツとは考えない

運動不足を実感している方の中には、運動=スポーツだと考えている方も多いです。
もちろんテニスやバレーボール、水泳などは立派な運動ですが、時間がない方にとってはこのようなスポーツはハードルが高く、「時間がないからできない」という意識につながってしまいます。
運動は、スポーツばかりではありません。
移動中や家事をしながらでも、工夫次第で簡単に運動時間を増やすことは可能です。
まずは心理的なハードルを下げて、隙間時間を使ったりしながら運動をしたりして運動の習慣をつけていきましょう。

 

短時間でも・誰でもできるおすすめの運動

忙しくても、運動が苦手な方でもできるおすすめの運動習慣をご紹介します。

通勤やお出かけ時などの移動中

これまで通勤に車や電車・バスを使っていた方は、通勤手段を自転車や徒歩に変えるだけでも運動になります。
距離が遠く難しい場合は、1駅分だけ徒歩にしたり、エスカレーターやエレベーターなどを使わずに階段を使ったりするのもおすすめです。

家事・仕事中

料理や掃除の合間につま先立ちをしたり、スクワットしたりストレッチをするのも立派な運動です。
掃除中なら、モップや雑巾で床掃除をするのも全身を使う有酸素運動になります。
デスクワークなら、椅子に座りながら軽い筋トレや椅子スクワットを取り入れるのも良いでしょう。

 

運動は続けることが大切

毎日を健康に過ごすためには、運動を習慣化し続けることが大切です。
手軽にできるとはいえ、これまでやってこなかった運動を習慣化することに対して疲れや違和感を覚える方もいるでしょう。
そんなときは、1日5分や10分と小さな目標を決めたり、記録をつけたりしてみてください。
運動をするときには、好きな音楽を聴きながら・テレビを見ながら、といったように、楽しみながら行うのがコツです。

 

運動は身体的な部分への効果はもちろん、気分転換にもなるため「幸せホルモン」が分泌されやすくなると言われています。
幸せホルモンにはストレスを緩和する効果があるため、心身ともに健康でい続けるためには必要不可欠です。
隙間時間やながら運動を意識して、早速チャレンジしてみてはいかがでしょうか？